Lega dan Anteng: Mengelola Amarah dan Memutus Luka Pengasuhan

Workshop Anger Management dan Membasuh Luka Pengasuhan yang diadakan oleh Dandiah Care di Surabaya adalah pengalaman transformatif, membawa peserta dari isak tangis intens menuju perasaan lega dan merdeka. Sesi terapi self-healing yang dipandu oleh mentor seperti Pak Dandi dan Bu Diah Mahmoedah membuka jalan untuk membuang emosi negatif yang terpendam.

Workshop ini mengajarkan bahwa kesuksesan mental bergantung pada penerimaan dan pemafaan—terutama kepada diri sendiri.

Memahami dan Mengelola Amarah (Anger Management)

Ambang batas emosi seringkali dipicu oleh kesalahan pemaknaan terhadap kejadian yang sebetulnya netral. Menyimpan kemarahan (anger-in) atau melampiaskannya secara agresif (anger-out) adalah racun. Kuncinya adalah mengelola, bukan menghilangkan, amarah:

1. Asertivitas: Marah yang Cerdas

Daripada bersikap pasif-agresif (menghindar tapi menyimpan dendam), kita didorong menjadi asertif: menyampaikan keluhan secara sopan dan langsung, disertai alasan yang jelas.

  • Teknik "I Message": Kritik fokus pada perilaku spesifik, bukan kepribadian pasangan (contoh: "Saya kurang suka handuk di atas kasur," bukan "Kamu selalu salah.").

  • "Crit Sandwich": Mengemas kritik di antara dua pujian (Pujian - Kritik - Pujian).

2. Mengubah Energi Negatif

Setelah sesi terapi, peserta merasa energetik karena berhasil mengalirkan emosi negatif. Kemarahan tidak boleh ditekan; ia harus dialirkan. Untuk mengendalikan amarah, kenali 4C (menurut Dr. Dan Siegel):

  • Cerdas mengenali trigger (pemicu).

  • Cerdas mengenali reaksi tubuh.

  • Cerdas mengenali emosi di balik amarah.

  • Cerdas melatih ekspresi marah yang selaras dengan prinsip diri.

Memutus Rantai Luka Pengasuhan

Salah satu bahasan paling krusial adalah luka pengasuhan (childhood trauma). Fenomena yang sering terjadi adalah: korban kekerasan akhirnya menjadi pelaku kekerasan karena menyimpan luka yang tidak disembuhkan. Hal ini terbukti memengaruhi kinerja, bahkan menyebabkan tingginya turnover karyawan di perusahaan.

Untuk memutus siklus ini, Dandiah Care menawarkan 5M Journey:

  1. Membayar Utang Pengasuhan: Memperbaiki kesalahan yang sudah terlanjur dilakukan kepada anak.

  2. Membasuh Luka Pengasuhan: Menyembuhkan trauma masa kecil melalui terapi self-healing dan reparenting.

  3. Memperbaiki Kualitas Pengelolaan Emosi dengan Anger Management.

  4. Memperbaiki Kualitas Pernikahan (Kompak), karena pernikahan toksik memicu amarah dan frustrasi.

  5. Menjemput Ilmu Positive Parenting.

Pemaafan dan Kesehatan Mental

Kesan mendalam dari workshop ini adalah perasaan langgas (bebas) dan adem (tenang). Memelihara kemarahan sama dengan meracuni diri sendiri (self-toxication). Pemafaan (forgiveness) adalah penawar amarah yang paling mujarab.

Bu Diah menyarankan tahapan 4A dalam proses pelepasan emosi:

  1. Aware: Menyadari luka dan dampaknya.

  2. Accept: Menerima semua rasa sakit, dendam, atau amarah.

  3. Allow: Mengizinkan diri meluapkan emosi (misalnya menangis).

  4. Away: Membuang kemarahan dengan kesadaran bahwa kitalah yang memetik manfaat dari pemafaan.

Kesehatan mental adalah prioritas ("There’s no health without mental health"). Stres adalah respons alami, yang perlu dikelola (eustress positif) agar tidak berubah menjadi distress (stres negatif) yang merusak logika dan jiwa (amygdala hijacking).

Semua orang, tanpa memandang latar belakang, memerlukan ilmu anger management. Jangan tunggu sakit; cari bantuan selagi masih sehat agar bisa menjalani hidup lebih ikhlas dan tidak mudah "ngegas" saat menghadapi masalah.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Irfan Y. Pratama, Sang Navigator Jarak Jauh Bersama Awanio Mengubah Peta Digital Indonesia

Image
  Irfan Yuta Pratama, sang Navigator Jarak Jauh, peraih SATU Indonesia Awards 2024. (Sumber: tempo.co) Dalam pemahaman orang awam seperti saya, teknologi digital mungkin hanya sekadar teknologi di gawai atau internet untuk mempermudah kehidupan dan menikmatinya sebatas kebutuhan hidup sehari-hari. Membuka aplikasi untuk bekerja, mencari hiburan, bermain-main, berinteraksi di   media sosial, atau sebatas mencari bermacam informasi di dunia maya yang jumlahnya seperti banjir bandang itu. Tak pernah terlintas siapa dan bagaimana teknologi itu bekerja dan berproses hingga menjadi ruang baru tempat berkumpul segala macam hal; manusia dan segala pernak-perniknya, termasuk data. Hal yang saya tahu, semua kecanggihan itu sebagian besar dikuasai oleh raksasa teknologi dunia di luar sana. Seolah-olah, penguasaan dan kedaulatan teknologi tidak (mungkin) dimiliki oleh anak bangsa ini. Gambaran tempat penyimpanan data di dunia maya. (Sumber: accuwebhosting.com) ​Badai di Atas Awan Lo...
Read more

David Hidayat, Penjaga Laut Pesisir Selatan yang Mengembalikan Denyut Nagari Sungai Pinang

Image
David Hidayat di Pantai Nagari Sungai Pinang, Sumbar (Dok. IG @andespindeepwestsumatera) David duduk sambil menekuk kakinya di sebatang pohon kelapa yang tumbuh menjulur ke samping, bukan ke atas. Batang pohon yang tampak bengkok itu kokoh menyangga tubuh pemuda berperawakan sedang yang baru saja wisuda itu. Ia tak menghiraukan pasir lembut yang terasa lekat di kakinya karena ada kecamuk yang jauh lebih lekat di dalam pikirannya. Keindahan pantai Nagari Sungai Pinang yang dulu membuatnya betah berlama-lama, kini tampak berubah dan membuatnya resah. Matanya memandang tepian pantai, yang berjarak tak sampai dua jam dari kawasan wisata Mandeh itu, dengan sorot yang penuh rasa perih. Di memorinya masih tersimpan erat kenangan sejak ia masih berseragam putih merah. Tubuhnya cenderung kurus, tetapi ia mampu bermain kejar-kejaran atau berselancar bersama kawan-kawan sebayanya dengan gesit di pesisir pantai. Mereka tumbuh besar bersama dengan latar belakang ombak dan rimbunnya hutan mangro...
Read more

Gak Perlu Bingung, Ini Kuliner Khas dari Berbagai Kabupaten di Jawa Timur

Image
​Jawa Timur adalah provinsi yang kaya akan budaya, termasuk ragam kuliner khas yang menjadi identitas setiap daerahnya. Dari camilan manis hingga hidangan utama yang gurih, setiap kabupaten dan kota menawarkan pengalaman rasa yang unik dan tak terlupakan. ​Berikut adalah beberapa kuliner khas yang patut dicoba saat menjelajahi berbagai penjuru Jawa Timur: ​Camilan Manis dan Jajanan Tradisional ​Banyak daerah di Jawa Timur yang terkenal dengan jajanan tradisional yang manis dan legit: ​ Kabupaten Malang : Dikenal dengan Putu Lanang , kue dengan bentuk tabung bambu yang terbuat dari tepung beras dan kelapa parut. ​ Kabupaten Kediri : Memiliki Gethuk Pisang , camilan manis yang diolah dari pisang. ​ Kabupaten Nganjuk : Khas dengan Iwel-iwel , camilan dari tepung terigu atau tepung beras. ​ Kabupaten Ponorogo : Terkenal dengan Madumongso , jajanan yang terbuat dari beras ketan yang difermentasi. ​ Kabupaten Madiun : Menghadirkan Brem , jajanan unik dari sari ketan putih yang difer...
Read more